หลายๆคน คงนอนไม่เป็นเวลา เนื่องจากใช้เวลาก่อนนอนกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างสมาร์ทโฟน หรือมีพฤติกรรมเข้านอนไม่เป็นเวลา, นอนกลางวันนาน หรือ Jet Lag จากการเดินทางไกล พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพ ทำให้รู้สึกอยากนอนดึก 
ผลกระทบของการนอนดึกตื่นสาย
- ผิวพรรณหมองคล้ำ
- ฮอร์โมนในร่างกายรวน
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- อ่อนเพลีย สมองทำงานช้า ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
แนวทางการแก้ไขการนอนดึกตื่นสาย
- ปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย
- ผ่อนคลายก่อนนอน
- งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต งดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ปรึกษาแพทย์
*ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
